Разовый максимум для 70 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 70 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
79.3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 70 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

70 × (1 + 4 ÷ 30)

=

70 × 1.1333

=

79.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 79.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%75.4 килограмма
90%71.4 килограмма
85%67.4 килограмма
80%63.5 килограмма
75%59.5 килограмма
70%55.5 килограмма
65%51.6 килограмма
60%47.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 70 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley79.3 килограмма
Brzycki76.4 килограмма
Lombardi80.4 килограмма
O'Conner77 килограммов
Wathan79.4 килограмма
Lander77.2 килограмма
Mayhew81.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 79.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 70), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 70 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74.7 килограмма93.8%
3 повторения77 килограммов90.9%
4 повторения79.3 килограмма88.2%
5 повторений81.7 килограмма85.7%
6 повторений84 килограмма83.3%
7 повторений86.3 килограмма81.1%
8 повторений88.7 килограмма78.9%
9 повторений91 килограмм76.9%
10 повторений93.3 килограмма75%
11 повторений95.7 килограмма73.2%
12 повторений98 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 4 повторения?

Подъём 70 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 79.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 70 килограммов на 4 повторения?

70 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 79.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 79.3 килограмма — это 71.4 килограмма, 70% — 55.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также