Разовый максимум для 70 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 70 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
79,3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 70 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

70 × (1 + 4 ÷ 30)

=

70 × 1,1333

=

79,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 79,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%75,4 килограмма
90%71,4 килограмма
85%67,4 килограмма
80%63,5 килограмма
75%59,5 килограмма
70%55,5 килограмма
65%51,6 килограмма
60%47,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 70 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley79,3 килограмма
Brzycki76,4 килограмма
Lombardi80,4 килограмма
O'Conner77 килограммов
Wathan79,4 килограмма
Lander77,2 килограмма
Mayhew81,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 79,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 70), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 70 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74,7 килограмма93,8%
3 повторения77 килограммов90,9%
4 повторения79,3 килограмма88,2%
5 повторений81,7 килограмма85,7%
6 повторений84 килограмма83,3%
7 повторений86,3 килограмма81,1%
8 повторений88,7 килограмма78,9%
9 повторений91 килограмм76,9%
10 повторений93,3 килограмма75%
11 повторений95,7 килограмма73,2%
12 повторений98 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 4 повторения?

Подъём 70 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 79,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 70 килограммов на 4 повторения?

70 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 79,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 79,3 килограмма — это 71,4 килограмма, 70% — 55,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также