Repetición máxima para 70 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 70 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 70 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
79,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

70 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 79,3 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 76,4–81,6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%75,3 kilogramos
90%71,4 kilogramos
88,3%70 kilogramos — esta serie
85%67,4 kilogramos
80%63,4 kilogramos
75%59,5 kilogramos
70%55,5 kilogramos
65%51,5 kilogramos
60%47,6 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 70 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones74,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones77 kilogramos90,9%
4 repeticiones79,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones81,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones84 kilogramos83,3%
7 repeticiones86,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones88,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones91 kilogramos76,9%
10 repeticiones93,3 kilogramos75%
11 repeticiones95,7 kilogramos73,1%
12 repeticiones98 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 70 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 70 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 79,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 70 kilogramos × 4 repeticiones?

70 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,3% de una repetición máxima estimada de 79,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 79,3 kilogramos son 71,4 kilogramos y el 70% son 55,5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también