Разовый максимум для 67.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 67.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 67.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
87.8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 67.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

67.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

67.5 × 1.3

=

87.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 87.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%83.4 килограмма
90%79 килограммов
85%74.6 килограмма
80%70.2 килограмма
75%65.8 килограмма
70%61.4 килограмма
65%57 килограммов
60%52.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 67.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley87.8 килограмма
Brzycki86.8 килограмма
Lombardi84.1 килограмма
O'Conner82.7 килограмма
Wathan88.9 килограмма
Lander87.4 килограмма
Mayhew86.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 67.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 87.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 67.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 67.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения72 килограмма93.8%
3 повторения74.3 килограмма90.9%
4 повторения76.5 килограмма88.2%
5 повторений78.8 килограмма85.7%
6 повторений81 килограмм83.3%
7 повторений83.3 килограмма81.1%
8 повторений85.5 килограмма78.9%
9 повторений87.8 килограмма76.9%
10 повторений90 килограммов75%
11 повторений92.3 килограмма73.2%
12 повторений94.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 67.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 67.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 87.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 67.5 килограмма на 9 повторений?

67.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 87.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 87.8 килограмма — это 79 килограммов, 70% — 61.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также