Разовый максимум для 67.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 67.5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 67.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
72 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 67.5 килограмма — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

67.5 × (1 + 2 ÷ 30)

=

67.5 × 1.0667

=

72 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 72 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%68.4 килограмма
90%64.8 килограмма
85%61.2 килограмма
80%57.6 килограмма
75%54 килограмма
70%50.4 килограмма
65%46.8 килограмма
60%43.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 67.5 килограмма на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley72 килограмма
Brzycki69.4 килограмма
Lombardi72.3 килограмма
O'Conner70.9 килограмма
Wathan71.4 килограмма
Lander70.3 килограмма
Mayhew75.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 67.5 килограмма на 2 повторения? (Ответ: 72 килограмма). Введите поднятый вес (например 67.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 67.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения72 килограмма93.8%
3 повторения74.3 килограмма90.9%
4 повторения76.5 килограмма88.2%
5 повторений78.8 килограмма85.7%
6 повторений81 килограмм83.3%
7 повторений83.3 килограмма81.1%
8 повторений85.5 килограмма78.9%
9 повторений87.8 килограмма76.9%
10 повторений90 килограммов75%
11 повторений92.3 килограмма73.2%
12 повторений94.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 67.5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 67.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 72 килограмма

Сколько процентов от максимума — 67.5 килограмма на 2 повторения?

67.5 килограмма на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 72 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 72 килограмма — это 64.8 килограмма, 70% — 50.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также