Разовый максимум для 65 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 65 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
78 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 65 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

65 × (1 + 6 ÷ 30)

=

65 × 1.2

=

78 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 78 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%74.1 фунта
90%70.2 фунта
85%66.3 фунта
80%62.4 фунта
75%58.5 фунта
70%54.6 фунта
65%50.7 фунта
60%46.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 65 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley78 фунтов
Brzycki75.5 фунта
Lombardi77.8 фунта
O'Conner74.8 фунта
Wathan78.6 фунта
Lander76.2 фунта
Mayhew79 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 78 фунтов). Введите поднятый вес (например 65), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 65 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69.3 фунта93.8%
3 повторения71.5 фунта90.9%
4 повторения73.7 фунта88.2%
5 повторений75.8 фунта85.7%
6 повторений78 фунтов83.3%
7 повторений80.2 фунта81.1%
8 повторений82.3 фунта78.9%
9 повторений84.5 фунта76.9%
10 повторений86.7 фунта75%
11 повторений88.8 фунта73.2%
12 повторений91 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 6 повторений?

Подъём 65 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 78 фунтов

Сколько процентов от максимума — 65 фунтов на 6 повторений?

65 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 78 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 78 фунтов — это 70.2 фунта, 70% — 54.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также