Разовый максимум для 65 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 65 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
71.5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 65 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

65 × (1 + 3 ÷ 30)

=

65 × 1.1

=

71.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 71.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%67.9 фунта
90%64.4 фунта
85%60.8 фунта
80%57.2 фунта
75%53.6 фунта
70%50.1 фунта
65%46.5 фунта
60%42.9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 65 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley71.5 фунта
Brzycki68.8 фунта
Lombardi72.5 фунта
O'Conner69.9 фунта
Wathan71.2 фунта
Lander69.7 фунта
Mayhew74.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 71.5 фунта). Введите поднятый вес (например 65), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 65 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69.3 фунта93.8%
3 повторения71.5 фунта90.9%
4 повторения73.7 фунта88.2%
5 повторений75.8 фунта85.7%
6 повторений78 фунтов83.3%
7 повторений80.2 фунта81.1%
8 повторений82.3 фунта78.9%
9 повторений84.5 фунта76.9%
10 повторений86.7 фунта75%
11 повторений88.8 фунта73.2%
12 повторений91 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 3 повторения?

Подъём 65 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 71.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 65 фунтов на 3 повторения?

65 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 71.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 71.5 фунта — это 64.4 фунта, 70% — 50.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также