Разовый максимум для 65 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 65 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 65 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
91 килограмм

Подход на 12 повторений с весом 65 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

65 × (1 + 12 ÷ 30)

=

65 × 1.4

=

91 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 91 килограмм — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%86.5 килограмма
90%81.9 килограмма
85%77.4 килограмма
80%72.8 килограмма
75%68.3 килограмма
70%63.7 килограмма
65%59.2 килограмма
60%54.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 65 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley91 килограмм
Brzycki93.6 килограмма
Lombardi83.3 килограмма
O'Conner84.5 килограмма
Wathan92.3 килограмма
Lander93.9 килограмма
Mayhew88 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 65 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 91 килограмм). Введите поднятый вес (например 65), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 65 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69.3 килограмма93.8%
3 повторения71.5 килограмма90.9%
4 повторения73.7 килограмма88.2%
5 повторений75.8 килограмма85.7%
6 повторений78 килограммов83.3%
7 повторений80.2 килограмма81.1%
8 повторений82.3 килограмма78.9%
9 повторений84.5 килограмма76.9%
10 повторений86.7 килограмма75%
11 повторений88.8 килограмма73.2%
12 повторений91 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 килограммов на 12 повторений?

Подъём 65 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 91 килограмм

Сколько процентов от максимума — 65 килограммов на 12 повторений?

65 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 91 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 91 килограмм — это 81.9 килограмма, 70% — 63.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также