Разовый максимум для 52.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 52.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
70 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 52.5 килограмма — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

52.5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

52.5 × 1.3333

=

70 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 70 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%66.5 килограмма
90%63 килограмма
85%59.5 килограмма
80%56 килограммов
75%52.5 килограмма
70%49 килограммов
65%45.5 килограмма
60%42 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 52.5 килограмма на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley70 килограммов
Brzycki70 килограммов
Lombardi66.1 килограмма
O'Conner65.6 килограмма
Wathan71 килограмм
Lander70.4 килограмма
Mayhew68.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 10 повторений? (Ответ: 70 килограммов). Введите поднятый вес (например 52.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 52.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения56 килограммов93.8%
3 повторения57.8 килограмма90.9%
4 повторения59.5 килограмма88.2%
5 повторений61.3 килограмма85.7%
6 повторений63 килограмма83.3%
7 повторений64.8 килограмма81.1%
8 повторений66.5 килограмма78.9%
9 повторений68.3 килограмма76.9%
10 повторений70 килограммов75%
11 повторений71.8 килограмма73.2%
12 повторений73.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 52.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 70 килограммов

Сколько процентов от максимума — 52.5 килограмма на 10 повторений?

52.5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 70 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 70 килограммов — это 63 килограмма, 70% — 49 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также