Разовый максимум для 52.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 52,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
70 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

52,5 × (1 + 10 ÷ 30) = 70 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 65,6–71 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%66,5 килограмма
90%63 килограмма
85%59,5 килограмма
80%56 килограммов
75%52,5 килограмма — этот подход
70%49 килограммов
65%45,5 килограмма
60%42 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 52,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения56 килограммов93,8%
3 повторения57,8 килограмма90,8%
4 повторения59,5 килограмма88,2%
5 повторений61,3 килограмма85,6%
6 повторений63 килограмма83,3%
7 повторений64,8 килограмма81%
8 повторений66,5 килограмма78,9%
9 повторений68,3 килограмма76,9%
10 повторений70 килограммов75%
11 повторений71,8 килограмма73,1%
12 повторений73,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 52,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 52,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 70 килограммов

Сколько процентов от максимума — 52,5 килограмма на 10 повторений?

52,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 70 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 70 килограммов — это 63 килограмма, 70% — 49 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также