Разовый максимум для 500 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 500 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
633.3 фунта

Подход на 8 повторений с весом 500 фунтов — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

500 × (1 + 8 ÷ 30)

=

500 × 1.2667

=

633.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 633.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%601.7 фунта
90%570 фунтов
85%538.3 фунта
80%506.7 фунта
75%475 фунтов
70%443.3 фунта
65%411.7 фунта
60%380 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 500 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley633.3 фунта
Brzycki620.7 фунта
Lombardi615.6 фунта
O'Conner600 фунтов
Wathan641.1 фунта
Lander625.5 фунта
Mayhew631.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 633.3 фунта). Введите поднятый вес (например 500), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 500 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения533.3 фунта93.8%
3 повторения550 фунтов90.9%
4 повторения566.7 фунта88.2%
5 повторений583.3 фунта85.7%
6 повторений600 фунтов83.3%
7 повторений616.7 фунта81.1%
8 повторений633.3 фунта78.9%
9 повторений650 фунтов76.9%
10 повторений666.7 фунта75%
11 повторений683.3 фунта73.2%
12 повторений700 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 8 повторений?

Подъём 500 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 633.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 500 фунтов на 8 повторений?

500 фунтов на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 633.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 633.3 фунта — это 570 фунтов, 70% — 443.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также