Разовый максимум для 50 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 50 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
65 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

50 × (1 + 9 ÷ 30) = 65 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 61,3–65,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%61,8 килограмма
90%58,5 килограмма
85%55,3 килограмма
80%52 килограмма
76,9%50 килограммов — этот подход
75%48,8 килограмма
70%45,5 килограмма
65%42,3 килограмма
60%39 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 50 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения53,3 килограмма93,8%
3 повторения55 килограммов90,9%
4 повторения56,7 килограмма88,2%
5 повторений58,3 килограмма85,8%
6 повторений60 килограммов83,3%
7 повторений61,7 килограмма81%
8 повторений63,3 килограмма79%
9 повторений65 килограммов76,9%
10 повторений66,7 килограмма75%
11 повторений68,3 килограмма73,2%
12 повторений70 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 9 повторений?

Подъём 50 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 65 килограммов

Сколько процентов от максимума — 50 килограммов на 9 повторений?

50 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 65 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 65 килограммов — это 58,5 килограмма, 70% — 45,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также