Разовый максимум для 50 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 50 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
65 килограммов

Подход на 9 повторений с весом 50 килограммов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

50 × (1 + 9 ÷ 30)

=

50 × 1,3

=

65 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 65 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%61,8 килограмма
90%58,5 килограмма
85%55,3 килограмма
80%52 килограмма
75%48,8 килограмма
70%45,5 килограмма
65%42,3 килограмма
60%39 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 50 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley65 килограммов
Brzycki64,3 килограмма
Lombardi62,3 килограмма
O'Conner61,3 килограмма
Wathan65,9 килограмма
Lander64,7 килограмма
Mayhew64,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 65 килограммов). Введите поднятый вес (например 50), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 50 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения53,3 килограмма93,8%
3 повторения55 килограммов90,9%
4 повторения56,7 килограмма88,2%
5 повторений58,3 килограмма85,7%
6 повторений60 килограммов83,3%
7 повторений61,7 килограмма81,1%
8 повторений63,3 килограмма78,9%
9 повторений65 килограммов76,9%
10 повторений66,7 килограмма75%
11 повторений68,3 килограмма73,2%
12 повторений70 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 9 повторений?

Подъём 50 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 65 килограммов

Сколько процентов от максимума — 50 килограммов на 9 повторений?

50 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 65 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 65 килограммов — это 58,5 килограмма, 70% — 45,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также