Разовый максимум для 495 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 495 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 495 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
577.5 фунта

Подход на 5 повторений с весом 495 фунтов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

495 × (1 + 5 ÷ 30)

=

495 × 1.1667

=

577.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 577.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%548.6 фунта
90%519.8 фунта
85%490.9 фунта
80%462 фунта
75%433.1 фунта
70%404.3 фунта
65%375.4 фунта
60%346.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 495 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley577.5 фунта
Brzycki556.9 фунта
Lombardi581.4 фунта
O'Conner556.9 фунта
Wathan579.9 фунта
Lander562.9 фунта
Mayhew589.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 495 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 577.5 фунта). Введите поднятый вес (например 495), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 495 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения528 фунтов93.8%
3 повторения544.5 фунта90.9%
4 повторения561 фунт88.2%
5 повторений577.5 фунта85.7%
6 повторений594 фунта83.3%
7 повторений610.5 фунта81.1%
8 повторений627 фунтов78.9%
9 повторений643.5 фунта76.9%
10 повторений660 фунтов75%
11 повторений676.5 фунта73.2%
12 повторений693 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 495 фунтов на 5 повторений?

Подъём 495 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 577.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 495 фунтов на 5 повторений?

495 фунтов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 577.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 577.5 фунта — это 519.8 фунта, 70% — 404.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также