Разовый максимум для 490 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 490 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
686 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 490 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

490 × (1 + 12 ÷ 30)

=

490 × 1.4

=

686 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 686 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%651.7 фунта
90%617.4 фунта
85%583.1 фунта
80%548.8 фунта
75%514.5 фунта
70%480.2 фунта
65%445.9 фунта
60%411.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 490 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley686 фунтов
Brzycki705.6 фунта
Lombardi628.2 фунта
O'Conner637 фунтов
Wathan695.7 фунта
Lander707.6 фунта
Mayhew663.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 686 фунтов). Введите поднятый вес (например 490), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 490 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения522.7 фунта93.8%
3 повторения539 фунтов90.9%
4 повторения555.3 фунта88.2%
5 повторений571.7 фунта85.7%
6 повторений588 фунтов83.3%
7 повторений604.3 фунта81.1%
8 повторений620.7 фунта78.9%
9 повторений637 фунтов76.9%
10 повторений653.3 фунта75%
11 повторений669.7 фунта73.2%
12 повторений686 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 12 повторений?

Подъём 490 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 686 фунтов

Сколько процентов от максимума — 490 фунтов на 12 повторений?

490 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 686 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 686 фунтов — это 617.4 фунта, 70% — 480.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также