Разовый максимум для 490 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 490 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
669.7 фунта

Подход на 11 повторений с весом 490 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

490 × (1 + 11 ÷ 30)

=

490 × 1.3667

=

669.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 669.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%636.2 фунта
90%602.7 фунта
85%569.2 фунта
80%535.7 фунта
75%502.3 фунта
70%468.8 фунта
65%435.3 фунта
60%401.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 490 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley669.7 фунта
Brzycki678.5 фунта
Lombardi622.8 фунта
O'Conner624.8 фунта
Wathan679.5 фунта
Lander681.3 фунта
Mayhew652.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 669.7 фунта). Введите поднятый вес (например 490), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 490 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения522.7 фунта93.8%
3 повторения539 фунтов90.9%
4 повторения555.3 фунта88.2%
5 повторений571.7 фунта85.7%
6 повторений588 фунтов83.3%
7 повторений604.3 фунта81.1%
8 повторений620.7 фунта78.9%
9 повторений637 фунтов76.9%
10 повторений653.3 фунта75%
11 повторений669.7 фунта73.2%
12 повторений686 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 11 повторений?

Подъём 490 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 669.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 490 фунтов на 11 повторений?

490 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 669.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 669.7 фунта — это 602.7 фунта, 70% — 468.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также