Разовый максимум для 490 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 490 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
653.3 фунта

Подход на 10 повторений с весом 490 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

490 × (1 + 10 ÷ 30)

=

490 × 1.3333

=

653.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 653.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%620.7 фунта
90%588 фунтов
85%555.3 фунта
80%522.7 фунта
75%490 фунтов
70%457.3 фунта
65%424.7 фунта
60%392 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 490 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley653.3 фунта
Brzycki653.3 фунта
Lombardi616.9 фунта
O'Conner612.5 фунта
Wathan662.8 фунта
Lander656.9 фунта
Mayhew641.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 653.3 фунта). Введите поднятый вес (например 490), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 490 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения522.7 фунта93.8%
3 повторения539 фунтов90.9%
4 повторения555.3 фунта88.2%
5 повторений571.7 фунта85.7%
6 повторений588 фунтов83.3%
7 повторений604.3 фунта81.1%
8 повторений620.7 фунта78.9%
9 повторений637 фунтов76.9%
10 повторений653.3 фунта75%
11 повторений669.7 фунта73.2%
12 повторений686 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 10 повторений?

Подъём 490 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 653.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 490 фунтов на 10 повторений?

490 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 653.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 653.3 фунта — это 588 фунтов, 70% — 457.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также