Разовый максимум для 485 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 485 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 485 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
662.8 фунта

Подход на 11 повторений с весом 485 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

485 × (1 + 11 ÷ 30)

=

485 × 1.3667

=

662.8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 662.8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%629.7 фунта
90%596.6 фунта
85%563.4 фунта
80%530.3 фунта
75%497.1 фунта
70%464 фунта
65%430.8 фунта
60%397.7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 485 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley662.8 фунта
Brzycki671.5 фунта
Lombardi616.4 фунта
O'Conner618.4 фунта
Wathan672.5 фунта
Lander674.4 фунта
Mayhew646 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 485 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 662.8 фунта). Введите поднятый вес (например 485), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 485 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения517.3 фунта93.8%
3 повторения533.5 фунта90.9%
4 повторения549.7 фунта88.2%
5 повторений565.8 фунта85.7%
6 повторений582 фунта83.3%
7 повторений598.2 фунта81.1%
8 повторений614.3 фунта78.9%
9 повторений630.5 фунта76.9%
10 повторений646.7 фунта75%
11 повторений662.8 фунта73.2%
12 повторений679 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 485 фунтов на 11 повторений?

Подъём 485 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 662.8 фунта

Сколько процентов от максимума — 485 фунтов на 11 повторений?

485 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 662.8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 662.8 фунта — это 596.6 фунта, 70% — 464 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также