Разовый максимум для 480 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 480 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
640 фунтов

Подход на 10 повторений с весом 480 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

480 × (1 + 10 ÷ 30)

=

480 × 1.3333

=

640 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 640 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%608 фунтов
90%576 фунтов
85%544 фунта
80%512 фунтов
75%480 фунтов
70%448 фунтов
65%416 фунтов
60%384 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 480 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley640 фунтов
Brzycki640 фунтов
Lombardi604.3 фунта
O'Conner600 фунтов
Wathan649.3 фунта
Lander643.5 фунта
Mayhew628.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 640 фунтов). Введите поднятый вес (например 480), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 480 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения512 фунтов93.8%
3 повторения528 фунтов90.9%
4 повторения544 фунта88.2%
5 повторений560 фунтов85.7%
6 повторений576 фунтов83.3%
7 повторений592 фунта81.1%
8 повторений608 фунтов78.9%
9 повторений624 фунта76.9%
10 повторений640 фунтов75%
11 повторений656 фунтов73.2%
12 повторений672 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 480 фунтов на 10 повторений?

Подъём 480 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 640 фунтов

Сколько процентов от максимума — 480 фунтов на 10 повторений?

480 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 640 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 640 фунтов — это 576 фунтов, 70% — 448 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также