Разовый максимум для 475 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 475 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
665 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 475 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

475 × (1 + 12 ÷ 30)

=

475 × 1.4

=

665 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 665 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%631.8 фунта
90%598.5 фунта
85%565.3 фунта
80%532 фунта
75%498.8 фунта
70%465.5 фунта
65%432.3 фунта
60%399 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 475 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley665 фунтов
Brzycki684 фунта
Lombardi609 фунтов
O'Conner617.5 фунта
Wathan674.4 фунта
Lander686 фунтов
Mayhew643.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 665 фунтов). Введите поднятый вес (например 475), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 475 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения506.7 фунта93.8%
3 повторения522.5 фунта90.9%
4 повторения538.3 фунта88.2%
5 повторений554.2 фунта85.7%
6 повторений570 фунтов83.3%
7 повторений585.8 фунта81.1%
8 повторений601.7 фунта78.9%
9 повторений617.5 фунта76.9%
10 повторений633.3 фунта75%
11 повторений649.2 фунта73.2%
12 повторений665 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 12 повторений?

Подъём 475 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 665 фунтов

Сколько процентов от максимума — 475 фунтов на 12 повторений?

475 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 665 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 665 фунтов — это 598.5 фунта, 70% — 465.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также