Разовый максимум для 470 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 470 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
564 фунта

Подход на 6 повторений с весом 470 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

470 × (1 + 6 ÷ 30)

=

470 × 1,2

=

564 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 564 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%535,8 фунта
90%507,6 фунта
85%479,4 фунта
80%451,2 фунта
75%423 фунта
70%394,8 фунта
65%366,6 фунта
60%338,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 470 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley564 фунта
Brzycki545,8 фунта
Lombardi562,2 фунта
O'Conner540,5 фунта
Wathan568,2 фунта
Lander551,2 фунта
Mayhew570,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 564 фунта). Введите поднятый вес (например 470), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 470 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения501,3 фунта93,8%
3 повторения517 фунтов90,9%
4 повторения532,7 фунта88,2%
5 повторений548,3 фунта85,7%
6 повторений564 фунта83,3%
7 повторений579,7 фунта81,1%
8 повторений595,3 фунта78,9%
9 повторений611 фунтов76,9%
10 повторений626,7 фунта75%
11 повторений642,3 фунта73,2%
12 повторений658 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 6 повторений?

Подъём 470 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 564 фунта

Сколько процентов от максимума — 470 фунтов на 6 повторений?

470 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 564 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 564 фунта — это 507,6 фунта, 70% — 394,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также