Разовый максимум для 470 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 470 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
564 фунта

Подход на 6 повторений с весом 470 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

470 × (1 + 6 ÷ 30)

=

470 × 1.2

=

564 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 564 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%535.8 фунта
90%507.6 фунта
85%479.4 фунта
80%451.2 фунта
75%423 фунта
70%394.8 фунта
65%366.6 фунта
60%338.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 470 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley564 фунта
Brzycki545.8 фунта
Lombardi562.2 фунта
O'Conner540.5 фунта
Wathan568.2 фунта
Lander551.2 фунта
Mayhew570.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 564 фунта). Введите поднятый вес (например 470), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 470 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения501.3 фунта93.8%
3 повторения517 фунтов90.9%
4 повторения532.7 фунта88.2%
5 повторений548.3 фунта85.7%
6 повторений564 фунта83.3%
7 повторений579.7 фунта81.1%
8 повторений595.3 фунта78.9%
9 повторений611 фунтов76.9%
10 повторений626.7 фунта75%
11 повторений642.3 фунта73.2%
12 повторений658 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 470 фунтов на 6 повторений?

Подъём 470 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 564 фунта

Сколько процентов от максимума — 470 фунтов на 6 повторений?

470 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 564 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 564 фунта — это 507.6 фунта, 70% — 394.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также