Разовый максимум для 465 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 465 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
604,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 465 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

465 × (1 + 9 ÷ 30)

=

465 × 1,3

=

604,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 604,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%574,3 фунта
90%544,1 фунта
85%513,8 фунта
80%483,6 фунта
75%453,4 фунта
70%423,2 фунта
65%392,9 фунта
60%362,7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 465 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley604,5 фунта
Brzycki597,9 фунта
Lombardi579,3 фунта
O'Conner569,6 фунта
Wathan612,8 фунта
Lander601,9 фунта
Mayhew598,1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 604,5 фунта). Введите поднятый вес (например 465), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 465 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения496 фунтов93,8%
3 повторения511,5 фунта90,9%
4 повторения527 фунтов88,2%
5 повторений542,5 фунта85,7%
6 повторений558 фунтов83,3%
7 повторений573,5 фунта81,1%
8 повторений589 фунтов78,9%
9 повторений604,5 фунта76,9%
10 повторений620 фунтов75%
11 повторений635,5 фунта73,2%
12 повторений651 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 9 повторений?

Подъём 465 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 604,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 465 фунтов на 9 повторений?

465 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 604,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 604,5 фунта — это 544,1 фунта, 70% — 423,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также