Разовый максимум для 465 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 465 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
558 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 465 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

465 × (1 + 6 ÷ 30)

=

465 × 1.2

=

558 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 558 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%530.1 фунта
90%502.2 фунта
85%474.3 фунта
80%446.4 фунта
75%418.5 фунта
70%390.6 фунта
65%362.7 фунта
60%334.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 465 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley558 фунтов
Brzycki540 фунтов
Lombardi556.2 фунта
O'Conner534.8 фунта
Wathan562.1 фунта
Lander545.3 фунта
Mayhew564.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 558 фунтов). Введите поднятый вес (например 465), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 465 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения496 фунтов93.8%
3 повторения511.5 фунта90.9%
4 повторения527 фунтов88.2%
5 повторений542.5 фунта85.7%
6 повторений558 фунтов83.3%
7 повторений573.5 фунта81.1%
8 повторений589 фунтов78.9%
9 повторений604.5 фунта76.9%
10 повторений620 фунтов75%
11 повторений635.5 фунта73.2%
12 повторений651 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 6 повторений?

Подъём 465 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 558 фунтов

Сколько процентов от максимума — 465 фунтов на 6 повторений?

465 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 558 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 558 фунтов — это 502.2 фунта, 70% — 390.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также