Разовый максимум для 465 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 465 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
527 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 465 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

465 × (1 + 4 ÷ 30)

=

465 × 1.1333

=

527 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 527 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%500.7 фунта
90%474.3 фунта
85%448 фунтов
80%421.6 фунта
75%395.3 фунта
70%368.9 фунта
65%342.6 фунта
60%316.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 465 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley527 фунтов
Brzycki507.3 фунта
Lombardi534.1 фунта
O'Conner511.5 фунта
Wathan527.1 фунта
Lander513.2 фунта
Mayhew541.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 527 фунтов). Введите поднятый вес (например 465), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 465 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения496 фунтов93.8%
3 повторения511.5 фунта90.9%
4 повторения527 фунтов88.2%
5 повторений542.5 фунта85.7%
6 повторений558 фунтов83.3%
7 повторений573.5 фунта81.1%
8 повторений589 фунтов78.9%
9 повторений604.5 фунта76.9%
10 повторений620 фунтов75%
11 повторений635.5 фунта73.2%
12 повторений651 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 4 повторения?

Подъём 465 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 527 фунтов

Сколько процентов от максимума — 465 фунтов на 4 повторения?

465 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 527 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 527 фунтов — это 474.3 фунта, 70% — 368.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также