Разовый максимум для 460 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 460 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
582.7 фунта

Подход на 8 повторений с весом 460 фунтов — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

460 × (1 + 8 ÷ 30)

=

460 × 1.2667

=

582.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 582.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%553.5 фунта
90%524.4 фунта
85%495.3 фунта
80%466.1 фунта
75%437 фунтов
70%407.9 фунта
65%378.7 фунта
60%349.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 460 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley582.7 фунта
Brzycki571 фунт
Lombardi566.3 фунта
O'Conner552 фунта
Wathan589.8 фунта
Lander575.5 фунта
Mayhew580.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 582.7 фунта). Введите поднятый вес (например 460), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 460 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения490.7 фунта93.8%
3 повторения506 фунтов90.9%
4 повторения521.3 фунта88.2%
5 повторений536.7 фунта85.7%
6 повторений552 фунта83.3%
7 повторений567.3 фунта81.1%
8 повторений582.7 фунта78.9%
9 повторений598 фунтов76.9%
10 повторений613.3 фунта75%
11 повторений628.7 фунта73.2%
12 повторений644 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 8 повторений?

Подъём 460 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 582.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 460 фунтов на 8 повторений?

460 фунтов на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 582.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 582.7 фунта — это 524.4 фунта, 70% — 407.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также