Разовый максимум для 460 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 460 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
613.3 фунта

Подход на 10 повторений с весом 460 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

460 × (1 + 10 ÷ 30)

=

460 × 1.3333

=

613.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 613.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%582.7 фунта
90%552 фунта
85%521.3 фунта
80%490.7 фунта
75%460 фунтов
70%429.3 фунта
65%398.7 фунта
60%368 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 460 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley613.3 фунта
Brzycki613.3 фунта
Lombardi579.1 фунта
O'Conner575 фунтов
Wathan622.2 фунта
Lander616.7 фунта
Mayhew602.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 613.3 фунта). Введите поднятый вес (например 460), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 460 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения490.7 фунта93.8%
3 повторения506 фунтов90.9%
4 повторения521.3 фунта88.2%
5 повторений536.7 фунта85.7%
6 повторений552 фунта83.3%
7 повторений567.3 фунта81.1%
8 повторений582.7 фунта78.9%
9 повторений598 фунтов76.9%
10 повторений613.3 фунта75%
11 повторений628.7 фунта73.2%
12 повторений644 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 10 повторений?

Подъём 460 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 613.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 460 фунтов на 10 повторений?

460 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 613.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 613.3 фунта — это 552 фунта, 70% — 429.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также