Разовый максимум для 455 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 455 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 455 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
546 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 455 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

455 × (1 + 6 ÷ 30)

=

455 × 1.2

=

546 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 546 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%518.7 фунта
90%491.4 фунта
85%464.1 фунта
80%436.8 фунта
75%409.5 фунта
70%382.2 фунта
65%354.9 фунта
60%327.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 455 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley546 фунтов
Brzycki528.4 фунта
Lombardi544.3 фунта
O'Conner523.3 фунта
Wathan550 фунтов
Lander533.6 фунта
Mayhew552.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 455 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 546 фунтов). Введите поднятый вес (например 455), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 455 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения485.3 фунта93.8%
3 повторения500.5 фунта90.9%
4 повторения515.7 фунта88.2%
5 повторений530.8 фунта85.7%
6 повторений546 фунтов83.3%
7 повторений561.2 фунта81.1%
8 повторений576.3 фунта78.9%
9 повторений591.5 фунта76.9%
10 повторений606.7 фунта75%
11 повторений621.8 фунта73.2%
12 повторений637 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 455 фунтов на 6 повторений?

Подъём 455 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 546 фунтов

Сколько процентов от максимума — 455 фунтов на 6 повторений?

455 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 546 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 546 фунтов — это 491.4 фунта, 70% — 382.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также