Разовый максимум для 455 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 455 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 455 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
530,8 фунта

Подход на 5 повторений с весом 455 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

455 × (1 + 5 ÷ 30)

=

455 × 1,1667

=

530,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 530,8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%504,3 фунта
90%477,8 фунта
85%451,2 фунта
80%424,7 фунта
75%398,1 фунта
70%371,6 фунта
65%345 фунтов
60%318,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 455 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley530,8 фунта
Brzycki511,9 фунта
Lombardi534,5 фунта
O'Conner511,9 фунта
Wathan533 фунта
Lander517,4 фунта
Mayhew541,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 455 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 530,8 фунта). Введите поднятый вес (например 455), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 455 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения485,3 фунта93,8%
3 повторения500,5 фунта90,9%
4 повторения515,7 фунта88,2%
5 повторений530,8 фунта85,7%
6 повторений546 фунтов83,3%
7 повторений561,2 фунта81,1%
8 повторений576,3 фунта78,9%
9 повторений591,5 фунта76,9%
10 повторений606,7 фунта75%
11 повторений621,8 фунта73,2%
12 повторений637 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 455 фунтов на 5 повторений?

Подъём 455 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 530,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 455 фунтов на 5 повторений?

455 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 530,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 530,8 фунта — это 477,8 фунта, 70% — 371,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также