Разовый максимум для 445 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 445 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
623 фунта

Подход на 12 повторений с весом 445 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

445 × (1 + 12 ÷ 30)

=

445 × 1.4

=

623 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 623 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%591.9 фунта
90%560.7 фунта
85%529.6 фунта
80%498.4 фунта
75%467.3 фунта
70%436.1 фунта
65%405 фунтов
60%373.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 445 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley623 фунта
Brzycki640.8 фунта
Lombardi570.5 фунта
O'Conner578.5 фунта
Wathan631.8 фунта
Lander642.6 фунта
Mayhew602.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 623 фунта). Введите поднятый вес (например 445), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 445 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения474.7 фунта93.8%
3 повторения489.5 фунта90.9%
4 повторения504.3 фунта88.2%
5 повторений519.2 фунта85.7%
6 повторений534 фунта83.3%
7 повторений548.8 фунта81.1%
8 повторений563.7 фунта78.9%
9 повторений578.5 фунта76.9%
10 повторений593.3 фунта75%
11 повторений608.2 фунта73.2%
12 повторений623 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 12 повторений?

Подъём 445 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 623 фунта

Сколько процентов от максимума — 445 фунтов на 12 повторений?

445 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 623 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 623 фунта — это 560.7 фунта, 70% — 436.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также