Repetición máxima para 445 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 445 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 445 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
623 libras

Una serie de 12 repeticiones con 445 libras es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

445 × (1 + 12 ÷ 30)

=

445 × 1,4

=

623 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 623 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%591,9 libras
90%560,7 libras
85%529,6 libras
80%498,4 libras
75%467,3 libras
70%436,1 libras
65%405 libras
60%373,8 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 445 libras × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley623 libras
Brzycki640,8 libras
Lombardi570,5 libras
O'Conner578,5 libras
Wathan631,8 libras
Lander642,6 libras
Mayhew602,5 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 445 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 623 libras). Introduce el peso levantado (ej. 445), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 445 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones474,7 libras93,8%
3 repeticiones489,5 libras90,9%
4 repeticiones504,3 libras88,2%
5 repeticiones519,2 libras85,7%
6 repeticiones534 libras83,3%
7 repeticiones548,8 libras81,1%
8 repeticiones563,7 libras78,9%
9 repeticiones578,5 libras76,9%
10 repeticiones593,3 libras75%
11 repeticiones608,2 libras73,2%
12 repeticiones623 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 445 libras × 12 repeticiones?

Levantar 445 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 623 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 445 libras × 12 repeticiones?

445 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 623 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 623 libras son 560,7 libras y el 70% son 436,1 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también