Разовый максимум для 435 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 435 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
478,5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 435 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

435 × (1 + 3 ÷ 30)

=

435 × 1,1

=

478,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 478,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%454,6 фунта
90%430,7 фунта
85%406,7 фунта
80%382,8 фунта
75%358,9 фунта
70%335 фунтов
65%311 фунтов
60%287,1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 435 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley478,5 фунта
Brzycki460,6 фунта
Lombardi485,5 фунта
O'Conner467,6 фунта
Wathan476,6 фунта
Lander466,3 фунта
Mayhew495,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 478,5 фунта). Введите поднятый вес (например 435), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 435 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения464 фунта93,8%
3 повторения478,5 фунта90,9%
4 повторения493 фунта88,2%
5 повторений507,5 фунта85,7%
6 повторений522 фунта83,3%
7 повторений536,5 фунта81,1%
8 повторений551 фунт78,9%
9 повторений565,5 фунта76,9%
10 повторений580 фунтов75%
11 повторений594,5 фунта73,2%
12 повторений609 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 3 повторения?

Подъём 435 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 478,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 435 фунтов на 3 повторения?

435 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 478,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 478,5 фунта — это 430,7 фунта, 70% — 335 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также