Разовый максимум для 435 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 435 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
478.5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 435 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

435 × (1 + 3 ÷ 30)

=

435 × 1.1

=

478.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 478.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%454.6 фунта
90%430.7 фунта
85%406.7 фунта
80%382.8 фунта
75%358.9 фунта
70%335 фунтов
65%311 фунтов
60%287.1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 435 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley478.5 фунта
Brzycki460.6 фунта
Lombardi485.5 фунта
O'Conner467.6 фунта
Wathan476.6 фунта
Lander466.3 фунта
Mayhew495.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 478.5 фунта). Введите поднятый вес (например 435), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 435 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения464 фунта93.8%
3 повторения478.5 фунта90.9%
4 повторения493 фунта88.2%
5 повторений507.5 фунта85.7%
6 повторений522 фунта83.3%
7 повторений536.5 фунта81.1%
8 повторений551 фунт78.9%
9 повторений565.5 фунта76.9%
10 повторений580 фунтов75%
11 повторений594.5 фунта73.2%
12 повторений609 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 435 фунтов на 3 повторения?

Подъём 435 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 478.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 435 фунтов на 3 повторения?

435 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 478.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 478.5 фунта — это 430.7 фунта, 70% — 335 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также