Repetición máxima para 435 libras × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 435 libras × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 435 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de

478.5 libras

Una serie de 3 repeticiones con 435 libras es el

90.9%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

435 × (1 + 3 ÷ 30)

435 × 1.1

478.5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 478.5 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	454.6 libras
90%	430.7 libras
85%	406.7 libras
80%	382.8 libras
75%	358.9 libras
70%	335 libras
65%	311 libras
60%	287.1 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 435 libras × 3 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	478.5 libras
Brzycki	460.6 libras
Lombardi	485.5 libras
O'Conner	467.6 libras
Wathan	476.6 libras
Lander	466.3 libras
Mayhew	495.9 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 435 libras × 3 repeticiones? (La respuesta es: 478.5 libras). Introduce el peso levantado (ej. 435), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 3).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 435 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	464 libras	93.8%
3 repeticiones	478.5 libras	90.9%
4 repeticiones	493 libras	88.2%
5 repeticiones	507.5 libras	85.7%
6 repeticiones	522 libras	83.3%
7 repeticiones	536.5 libras	81.1%
8 repeticiones	551 libras	78.9%
9 repeticiones	565.5 libras	76.9%
10 repeticiones	580 libras	75%
11 repeticiones	594.5 libras	73.2%
12 repeticiones	609 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 435 libras × 3 repeticiones?

Levantar 435 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 478.5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 435 libras × 3 repeticiones?

435 libras a 3 repeticiones equivalen al 90.9% de una repetición máxima estimada de 478.5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 478.5 libras son 430.7 libras y el 70% son 335 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.