Разовый максимум для 425 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 425 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 425 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
481,7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 425 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

425 × (1 + 4 ÷ 30)

=

425 × 1,1333

=

481,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 481,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%457,6 фунта
90%433,5 фунта
85%409,4 фунта
80%385,3 фунта
75%361,3 фунта
70%337,2 фунта
65%313,1 фунта
60%289 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 425 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley481,7 фунта
Brzycki463,6 фунта
Lombardi488,2 фунта
O'Conner467,5 фунта
Wathan481,8 фунта
Lander469 фунтов
Mayhew495,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 425 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 481,7 фунта). Введите поднятый вес (например 425), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 425 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения453,3 фунта93,8%
3 повторения467,5 фунта90,9%
4 повторения481,7 фунта88,2%
5 повторений495,8 фунта85,7%
6 повторений510 фунтов83,3%
7 повторений524,2 фунта81,1%
8 повторений538,3 фунта78,9%
9 повторений552,5 фунта76,9%
10 повторений566,7 фунта75%
11 повторений580,8 фунта73,2%
12 повторений595 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 425 фунтов на 4 повторения?

Подъём 425 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 481,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 425 фунтов на 4 повторения?

425 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 481,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 481,7 фунта — это 433,5 фунта, 70% — 337,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также