Разовый максимум для 420 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 420 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
546 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 420 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

420 × (1 + 9 ÷ 30)

=

420 × 1.3

=

546 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 546 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%518.7 фунта
90%491.4 фунта
85%464.1 фунта
80%436.8 фунта
75%409.5 фунта
70%382.2 фунта
65%354.9 фунта
60%327.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 420 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley546 фунтов
Brzycki540 фунтов
Lombardi523.2 фунта
O'Conner514.5 фунта
Wathan553.5 фунта
Lander543.6 фунта
Mayhew540.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 546 фунтов). Введите поднятый вес (например 420), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 420 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения448 фунтов93.8%
3 повторения462 фунта90.9%
4 повторения476 фунтов88.2%
5 повторений490 фунтов85.7%
6 повторений504 фунта83.3%
7 повторений518 фунтов81.1%
8 повторений532 фунта78.9%
9 повторений546 фунтов76.9%
10 повторений560 фунтов75%
11 повторений574 фунта73.2%
12 повторений588 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 9 повторений?

Подъём 420 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 546 фунтов

Сколько процентов от максимума — 420 фунтов на 9 повторений?

420 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 546 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 546 фунтов — это 491.4 фунта, 70% — 382.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также