Разовый максимум для 420 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 420 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
532 фунта

Подход на 8 повторений с весом 420 фунтов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

420 × (1 + 8 ÷ 30)

=

420 × 1,2667

=

532 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 532 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%505,4 фунта
90%478,8 фунта
85%452,2 фунта
80%425,6 фунта
75%399 фунтов
70%372,4 фунта
65%345,8 фунта
60%319,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 420 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley532 фунта
Brzycki521,4 фунта
Lombardi517,1 фунта
O'Conner504 фунта
Wathan538,5 фунта
Lander525,5 фунта
Mayhew530,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 532 фунта). Введите поднятый вес (например 420), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 420 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения448 фунтов93,8%
3 повторения462 фунта90,9%
4 повторения476 фунтов88,2%
5 повторений490 фунтов85,7%
6 повторений504 фунта83,3%
7 повторений518 фунтов81,1%
8 повторений532 фунта78,9%
9 повторений546 фунтов76,9%
10 повторений560 фунтов75%
11 повторений574 фунта73,2%
12 повторений588 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 8 повторений?

Подъём 420 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 532 фунта

Сколько процентов от максимума — 420 фунтов на 8 повторений?

420 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 532 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 532 фунта — это 478,8 фунта, 70% — 372,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также