Разовый максимум для 400 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 400 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
520 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 400 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

400 × (1 + 9 ÷ 30)

=

400 × 1,3

=

520 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 520 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%494 фунта
90%468 фунтов
85%442 фунта
80%416 фунтов
75%390 фунтов
70%364 фунта
65%338 фунтов
60%312 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 400 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley520 фунтов
Brzycki514,3 фунта
Lombardi498,3 фунта
O'Conner490 фунтов
Wathan527,1 фунта
Lander517,7 фунта
Mayhew514,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 520 фунтов). Введите поднятый вес (например 400), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 400 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения426,7 фунта93,8%
3 повторения440 фунтов90,9%
4 повторения453,3 фунта88,2%
5 повторений466,7 фунта85,7%
6 повторений480 фунтов83,3%
7 повторений493,3 фунта81,1%
8 повторений506,7 фунта78,9%
9 повторений520 фунтов76,9%
10 повторений533,3 фунта75%
11 повторений546,7 фунта73,2%
12 повторений560 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 9 повторений?

Подъём 400 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 520 фунтов

Сколько процентов от максимума — 400 фунтов на 9 повторений?

400 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 520 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 520 фунтов — это 468 фунтов, 70% — 364 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также