Разовый максимум для 400 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 400 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
493.3 фунта

Подход на 7 повторений с весом 400 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

400 × (1 + 7 ÷ 30)

=

400 × 1.2333

=

493.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 493.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%468.7 фунта
90%444 фунта
85%419.3 фунта
80%394.7 фунта
75%370 фунтов
70%345.3 фунта
65%320.7 фунта
60%296 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 400 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley493.3 фунта
Brzycki480 фунтов
Lombardi485.9 фунта
O'Conner470 фунтов
Wathan498.3 фунта
Lander484.3 фунта
Mayhew495.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 493.3 фунта). Введите поднятый вес (например 400), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 400 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения426.7 фунта93.8%
3 повторения440 фунтов90.9%
4 повторения453.3 фунта88.2%
5 повторений466.7 фунта85.7%
6 повторений480 фунтов83.3%
7 повторений493.3 фунта81.1%
8 повторений506.7 фунта78.9%
9 повторений520 фунтов76.9%
10 повторений533.3 фунта75%
11 повторений546.7 фунта73.2%
12 повторений560 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 7 повторений?

Подъём 400 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 493.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 400 фунтов на 7 повторений?

400 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 493.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 493.3 фунта — это 444 фунта, 70% — 345.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также