Разовый максимум для 400 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 400 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
466,7 фунта

Подход на 5 повторений с весом 400 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

400 × (1 + 5 ÷ 30)

=

400 × 1,1667

=

466,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 466,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%443,3 фунта
90%420 фунтов
85%396,7 фунта
80%373,3 фунта
75%350 фунтов
70%326,7 фунта
65%303,3 фунта
60%280 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 400 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley466,7 фунта
Brzycki450 фунтов
Lombardi469,8 фунта
O'Conner450 фунтов
Wathan468,6 фунта
Lander454,8 фунта
Mayhew476 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 466,7 фунта). Введите поднятый вес (например 400), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 400 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения426,7 фунта93,8%
3 повторения440 фунтов90,9%
4 повторения453,3 фунта88,2%
5 повторений466,7 фунта85,7%
6 повторений480 фунтов83,3%
7 повторений493,3 фунта81,1%
8 повторений506,7 фунта78,9%
9 повторений520 фунтов76,9%
10 повторений533,3 фунта75%
11 повторений546,7 фунта73,2%
12 повторений560 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 5 повторений?

Подъём 400 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 466,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 400 фунтов на 5 повторений?

400 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 466,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 466,7 фунта — это 420 фунтов, 70% — 326,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также