Разовый максимум для 400 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 400 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
440 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 400 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

400 × (1 + 3 ÷ 30)

=

400 × 1.1

=

440 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 440 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%418 фунтов
90%396 фунтов
85%374 фунта
80%352 фунта
75%330 фунтов
70%308 фунтов
65%286 фунтов
60%264 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 400 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley440 фунтов
Brzycki423.5 фунта
Lombardi446.4 фунта
O'Conner430 фунтов
Wathan438.2 фунта
Lander428.8 фунта
Mayhew456 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 440 фунтов). Введите поднятый вес (например 400), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 400 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения426.7 фунта93.8%
3 повторения440 фунтов90.9%
4 повторения453.3 фунта88.2%
5 повторений466.7 фунта85.7%
6 повторений480 фунтов83.3%
7 повторений493.3 фунта81.1%
8 повторений506.7 фунта78.9%
9 повторений520 фунтов76.9%
10 повторений533.3 фунта75%
11 повторений546.7 фунта73.2%
12 повторений560 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 3 повторения?

Подъём 400 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 440 фунтов

Сколько процентов от максимума — 400 фунтов на 3 повторения?

400 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 440 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 440 фунтов — это 396 фунтов, 70% — 308 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также