Разовый максимум для 400 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 400 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
426,7 фунта

Подход на 2 повторения с весом 400 фунтов — это

93,8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

400 × (1 + 2 ÷ 30)

=

400 × 1,0667

=

426,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 426,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%405,3 фунта
90%384 фунта
85%362,7 фунта
80%341,3 фунта
75%320 фунтов
70%298,7 фунта
65%277,3 фунта
60%256 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 400 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley426,7 фунта
Brzycki411,4 фунта
Lombardi428,7 фунта
O'Conner420 фунтов
Wathan422,9 фунта
Lander416,9 фунта
Mayhew445,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 426,7 фунта). Введите поднятый вес (например 400), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 400 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения426,7 фунта93,8%
3 повторения440 фунтов90,9%
4 повторения453,3 фунта88,2%
5 повторений466,7 фунта85,7%
6 повторений480 фунтов83,3%
7 повторений493,3 фунта81,1%
8 повторений506,7 фунта78,9%
9 повторений520 фунтов76,9%
10 повторений533,3 фунта75%
11 повторений546,7 фунта73,2%
12 повторений560 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 2 повторения?

Подъём 400 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 426,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 400 фунтов на 2 повторения?

400 фунтов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 426,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 426,7 фунта — это 384 фунта, 70% — 298,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также