Repetición máxima para 400 libras × 2 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 400 libras × 2 repeticiones?

Respuesta

Levantar 400 libras a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de
426,7 libras

Una serie de 2 repeticiones con 400 libras es el

93,8%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

400 × (1 + 2 ÷ 30)

=

400 × 1,0667

=

426,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 426,7 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%405,3 libras
90%384 libras
85%362,7 libras
80%341,3 libras
75%320 libras
70%298,7 libras
65%277,3 libras
60%256 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 400 libras × 2 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley426,7 libras
Brzycki411,4 libras
Lombardi428,7 libras
O'Conner420 libras
Wathan422,9 libras
Lander416,9 libras
Mayhew445,8 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 400 libras × 2 repeticiones? (La respuesta es: 426,7 libras). Introduce el peso levantado (ej. 400), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 2).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 400 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones426,7 libras93,8%
3 repeticiones440 libras90,9%
4 repeticiones453,3 libras88,2%
5 repeticiones466,7 libras85,7%
6 repeticiones480 libras83,3%
7 repeticiones493,3 libras81,1%
8 repeticiones506,7 libras78,9%
9 repeticiones520 libras76,9%
10 repeticiones533,3 libras75%
11 repeticiones546,7 libras73,2%
12 repeticiones560 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 400 libras × 2 repeticiones?

Levantar 400 libras a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de 426,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 400 libras × 2 repeticiones?

400 libras a 2 repeticiones equivalen al 93,8% de una repetición máxima estimada de 426,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 426,7 libras son 384 libras y el 70% son 298,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también