Разовый максимум для 40 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 40 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
45,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

40 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 45,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 43,6–46,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%43 фунта
90%40,8 фунта
88,3%40 фунтов — этот подход
85%38,5 фунта
80%36,2 фунта
75%34 фунта
70%31,7 фунта
65%29,4 фунта
60%27,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 40 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42,7 фунта93,7%
3 повторения44 фунта90,9%
4 повторения45,3 фунта88,3%
5 повторений46,7 фунта85,7%
6 повторений48 фунтов83,3%
7 повторений49,3 фунта81,1%
8 повторений50,7 фунта78,9%
9 повторений52 фунта76,9%
10 повторений53,3 фунта75%
11 повторений54,7 фунта73,1%
12 повторений56 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 4 повторения?

Подъём 40 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 45,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 40 фунтов на 4 повторения?

40 фунтов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 45,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 45,3 фунта — это 40,8 фунта, 70% — 31,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также