Разовый максимум для 40 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 40 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
56 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 40 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

40 × (1 + 12 ÷ 30)

=

40 × 1.4

=

56 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 56 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%53.2 фунта
90%50.4 фунта
85%47.6 фунта
80%44.8 фунта
75%42 фунта
70%39.2 фунта
65%36.4 фунта
60%33.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 40 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley56 фунтов
Brzycki57.6 фунта
Lombardi51.3 фунта
O'Conner52 фунта
Wathan56.8 фунта
Lander57.8 фунта
Mayhew54.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 56 фунтов). Введите поднятый вес (например 40), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 40 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42.7 фунта93.8%
3 повторения44 фунта90.9%
4 повторения45.3 фунта88.2%
5 повторений46.7 фунта85.7%
6 повторений48 фунтов83.3%
7 повторений49.3 фунта81.1%
8 повторений50.7 фунта78.9%
9 повторений52 фунта76.9%
10 повторений53.3 фунта75%
11 повторений54.7 фунта73.2%
12 повторений56 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 12 повторений?

Подъём 40 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 56 фунтов

Сколько процентов от максимума — 40 фунтов на 12 повторений?

40 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 56 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 56 фунтов — это 50.4 фунта, 70% — 39.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также