Разовый максимум для 40 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 40 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
56 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 51,3–57,8 фунта: 56 фунтов — грубый ориентир.

40 × (1 + 12 ÷ 30) = 56 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%53,2 фунта
90%50,4 фунта
85%47,6 фунта
80%44,8 фунта
75%42 фунта
71,4%40 фунтов — этот подход
70%39,2 фунта
65%36,4 фунта
60%33,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 40 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42,7 фунта93,7%
3 повторения44 фунта90,9%
4 повторения45,3 фунта88,3%
5 повторений46,7 фунта85,7%
6 повторений48 фунтов83,3%
7 повторений49,3 фунта81,1%
8 повторений50,7 фунта78,9%
9 повторений52 фунта76,9%
10 повторений53,3 фунта75%
11 повторений54,7 фунта73,1%
12 повторений56 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 12 повторений?

Подъём 40 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 56 фунтов

Сколько процентов от максимума — 40 фунтов на 12 повторений?

40 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 56 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 56 фунтов — это 50,4 фунта, 70% — 39,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также