Разовый максимум для 40 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 40 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
44 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

40 × (1 + 3 ÷ 30) = 44 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 42,4–45,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%41,8 килограмма
90,9%40 килограммов — этот подход
90%39,6 килограмма
85%37,4 килограмма
80%35,2 килограмма
75%33 килограмма
70%30,8 килограмма
65%28,6 килограмма
60%26,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 40 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42,7 килограмма93,7%
3 повторения44 килограмма90,9%
4 повторения45,3 килограмма88,3%
5 повторений46,7 килограмма85,7%
6 повторений48 килограммов83,3%
7 повторений49,3 килограмма81,1%
8 повторений50,7 килограмма78,9%
9 повторений52 килограмма76,9%
10 повторений53,3 килограмма75%
11 повторений54,7 килограмма73,1%
12 повторений56 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 3 повторения?

Подъём 40 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 44 килограмма

Сколько процентов от максимума — 40 килограммов на 3 повторения?

40 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 44 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 44 килограмма — это 39,6 килограмма, 70% — 30,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также