Разовый максимум для 395 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 395 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
434,5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 395 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

395 × (1 + 3 ÷ 30)

=

395 × 1,1

=

434,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 434,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%412,8 фунта
90%391,1 фунта
85%369,3 фунта
80%347,6 фунта
75%325,9 фунта
70%304,2 фунта
65%282,4 фунта
60%260,7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 395 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley434,5 фунта
Brzycki418,2 фунта
Lombardi440,9 фунта
O'Conner424,6 фунта
Wathan432,7 фунта
Lander423,4 фунта
Mayhew450,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 434,5 фунта). Введите поднятый вес (например 395), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 395 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения421,3 фунта93,8%
3 повторения434,5 фунта90,9%
4 повторения447,7 фунта88,2%
5 повторений460,8 фунта85,7%
6 повторений474 фунта83,3%
7 повторений487,2 фунта81,1%
8 повторений500,3 фунта78,9%
9 повторений513,5 фунта76,9%
10 повторений526,7 фунта75%
11 повторений539,8 фунта73,2%
12 повторений553 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 3 повторения?

Подъём 395 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 434,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 395 фунтов на 3 повторения?

395 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 434,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 434,5 фунта — это 391,1 фунта, 70% — 304,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также