Разовый максимум для 395 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 395 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
434.5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 395 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

395 × (1 + 3 ÷ 30)

=

395 × 1.1

=

434.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 434.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%412.8 фунта
90%391.1 фунта
85%369.3 фунта
80%347.6 фунта
75%325.9 фунта
70%304.2 фунта
65%282.4 фунта
60%260.7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 395 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley434.5 фунта
Brzycki418.2 фунта
Lombardi440.9 фунта
O'Conner424.6 фунта
Wathan432.7 фунта
Lander423.4 фунта
Mayhew450.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 434.5 фунта). Введите поднятый вес (например 395), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 395 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения421.3 фунта93.8%
3 повторения434.5 фунта90.9%
4 повторения447.7 фунта88.2%
5 повторений460.8 фунта85.7%
6 повторений474 фунта83.3%
7 повторений487.2 фунта81.1%
8 повторений500.3 фунта78.9%
9 повторений513.5 фунта76.9%
10 повторений526.7 фунта75%
11 повторений539.8 фунта73.2%
12 повторений553 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 3 повторения?

Подъём 395 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 434.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 395 фунтов на 3 повторения?

395 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 434.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 434.5 фунта — это 391.1 фунта, 70% — 304.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также