Разовый максимум для 390 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 390 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
481 фунт

Подход на 7 повторений с весом 390 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

390 × (1 + 7 ÷ 30)

=

390 × 1,2333

=

481 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 481 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%457 фунтов
90%432,9 фунта
85%408,9 фунта
80%384,8 фунта
75%360,8 фунта
70%336,7 фунта
65%312,7 фунта
60%288,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 390 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley481 фунт
Brzycki468 фунтов
Lombardi473,8 фунта
O'Conner458,3 фунта
Wathan485,9 фунта
Lander472,1 фунта
Mayhew483,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 481 фунт). Введите поднятый вес (например 390), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 390 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения416 фунтов93,8%
3 повторения429 фунтов90,9%
4 повторения442 фунта88,2%
5 повторений455 фунтов85,7%
6 повторений468 фунтов83,3%
7 повторений481 фунт81,1%
8 повторений494 фунта78,9%
9 повторений507 фунтов76,9%
10 повторений520 фунтов75%
11 повторений533 фунта73,2%
12 повторений546 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 7 повторений?

Подъём 390 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 481 фунт

Сколько процентов от максимума — 390 фунтов на 7 повторений?

390 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 481 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 481 фунт — это 432,9 фунта, 70% — 336,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также