Разовый максимум для 390 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 390 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
481 фунт

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

390 × (1 + 7 ÷ 30) = 481 фунт

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 458,3–485,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%457 фунтов
90%432,9 фунта
85%408,9 фунта
81,1%390 фунтов — этот подход
80%384,8 фунта
75%360,8 фунта
70%336,7 фунта
65%312,7 фунта
60%288,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 390 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения416 фунтов93,8%
3 повторения429 фунтов90,9%
4 повторения442 фунта88,2%
5 повторений455 фунтов85,7%
6 повторений468 фунтов83,3%
7 повторений481 фунт81,1%
8 повторений494 фунта78,9%
9 повторений507 фунтов76,9%
10 повторений520 фунтов75%
11 повторений533 фунта73,2%
12 повторений546 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 7 повторений?

Подъём 390 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 481 фунт

Сколько процентов от максимума — 390 фунтов на 7 повторений?

390 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 481 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 481 фунт — это 432,9 фунта, 70% — 336,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также