Разовый максимум для 375 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 375 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
512.5 фунта

Подход на 11 повторений с весом 375 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

375 × (1 + 11 ÷ 30)

=

375 × 1.3667

=

512.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 512.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%486.9 фунта
90%461.3 фунта
85%435.6 фунта
80%410 фунтов
75%384.4 фунта
70%358.8 фунта
65%333.1 фунта
60%307.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 375 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley512.5 фунта
Brzycki519.2 фунта
Lombardi476.6 фунта
O'Conner478.1 фунта
Wathan520 фунтов
Lander521.4 фунта
Mayhew499.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 512.5 фунта). Введите поднятый вес (например 375), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 375 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения400 фунтов93.8%
3 повторения412.5 фунта90.9%
4 повторения425 фунтов88.2%
5 повторений437.5 фунта85.7%
6 повторений450 фунтов83.3%
7 повторений462.5 фунта81.1%
8 повторений475 фунтов78.9%
9 повторений487.5 фунта76.9%
10 повторений500 фунтов75%
11 повторений512.5 фунта73.2%
12 повторений525 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 11 повторений?

Подъём 375 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 512.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 375 фунтов на 11 повторений?

375 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 512.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 512.5 фунта — это 461.3 фунта, 70% — 358.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также