Разовый максимум для 37.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 37,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 37,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
46,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

37,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 46,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 44,1–46,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%44 килограмма
90%41,7 килограмма
85%39,4 килограмма
81%37,5 килограмма — этот подход
80%37 килограммов
75%34,7 килограмма
70%32,4 килограмма
65%30,1 килограмма
60%27,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 37,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения40 килограммов93,8%
3 повторения41,3 килограмма90,8%
4 повторения42,5 килограмма88,2%
5 повторений43,8 килограмма85,6%
6 повторений45 килограммов83,3%
7 повторений46,3 килограмма81%
8 повторений47,5 килограмма78,9%
9 повторений48,8 килограмма76,8%
10 повторений50 килограммов75%
11 повторений51,3 килограмма73,1%
12 повторений52,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 37,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 37,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 46,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 37,5 килограмма на 7 повторений?

37,5 килограмма на 7 повторений — это 81% от разового максимума в 46,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 46,3 килограмма — это 41,7 килограмма, 70% — 32,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также