Разовый максимум для 360 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 360 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
492 фунта

Подход на 11 повторений с весом 360 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

360 × (1 + 11 ÷ 30)

=

360 × 1.3667

=

492 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 492 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%467.4 фунта
90%442.8 фунта
85%418.2 фунта
80%393.6 фунта
75%369 фунтов
70%344.4 фунта
65%319.8 фунта
60%295.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 360 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley492 фунта
Brzycki498.5 фунта
Lombardi457.6 фунта
O'Conner459 фунтов
Wathan499.2 фунта
Lander500.6 фунта
Mayhew479.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 492 фунта). Введите поднятый вес (например 360), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 360 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения384 фунта93.8%
3 повторения396 фунтов90.9%
4 повторения408 фунтов88.2%
5 повторений420 фунтов85.7%
6 повторений432 фунта83.3%
7 повторений444 фунта81.1%
8 повторений456 фунтов78.9%
9 повторений468 фунтов76.9%
10 повторений480 фунтов75%
11 повторений492 фунта73.2%
12 повторений504 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 360 фунтов на 11 повторений?

Подъём 360 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 492 фунта

Сколько процентов от максимума — 360 фунтов на 11 повторений?

360 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 492 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 492 фунта — это 442.8 фунта, 70% — 344.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также