Repetição máxima para 360 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 360 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 360 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

492 libras

Uma série de 11 repetições com 360 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

360 × (1 + 11 ÷ 30)

360 × 1.3667

492 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 492 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	467.4 libras
90%	442.8 libras
85%	418.2 libras
80%	393.6 libras
75%	369 libras
70%	344.4 libras
65%	319.8 libras
60%	295.2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 360 libras × 11 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	492 libras
Brzycki	498.5 libras
Lombardi	457.6 libras
O'Conner	459 libras
Wathan	499.2 libras
Lander	500.6 libras
Mayhew	479.5 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 360 libras × 11 repetições? (A resposta é: 492 libras). Digite o peso levantado (ex. 360), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 360 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	384 libras	93.8%
3 repetições	396 libras	90.9%
4 repetições	408 libras	88.2%
5 repetições	420 libras	85.7%
6 repetições	432 libras	83.3%
7 repetições	444 libras	81.1%
8 repetições	456 libras	78.9%
9 repetições	468 libras	76.9%
10 repetições	480 libras	75%
11 repetições	492 libras	73.2%
12 repetições	504 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 360 libras × 11 repetições?

Levantar 360 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 492 libras

Que porcentagem do meu máximo são 360 libras × 11 repetições?

360 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 492 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 492 libras são 442.8 libras e 70% são 344.4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.