Разовый максимум для 355 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 355 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 355 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
485.2 фунта

Подход на 11 повторений с весом 355 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

355 × (1 + 11 ÷ 30)

=

355 × 1.3667

=

485.2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 485.2 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%460.9 фунта
90%436.7 фунта
85%412.4 фунта
80%388.1 фунта
75%363.9 фунта
70%339.6 фунта
65%315.4 фунта
60%291.1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 355 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley485.2 фунта
Brzycki491.5 фунта
Lombardi451.2 фунта
O'Conner452.6 фунта
Wathan492.3 фунта
Lander493.6 фунта
Mayhew472.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 355 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 485.2 фунта). Введите поднятый вес (например 355), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 355 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения378.7 фунта93.8%
3 повторения390.5 фунта90.9%
4 повторения402.3 фунта88.2%
5 повторений414.2 фунта85.7%
6 повторений426 фунтов83.3%
7 повторений437.8 фунта81.1%
8 повторений449.7 фунта78.9%
9 повторений461.5 фунта76.9%
10 повторений473.3 фунта75%
11 повторений485.2 фунта73.2%
12 повторений497 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 355 фунтов на 11 повторений?

Подъём 355 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 485.2 фунта

Сколько процентов от максимума — 355 фунтов на 11 повторений?

355 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 485.2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 485.2 фунта — это 436.7 фунта, 70% — 339.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также