Разовый максимум для 350 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 350 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
408,3 фунта

Подход на 5 повторений с весом 350 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

350 × (1 + 5 ÷ 30)

=

350 × 1,1667

=

408,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 408,3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%387,9 фунта
90%367,5 фунта
85%347,1 фунта
80%326,7 фунта
75%306,3 фунта
70%285,8 фунта
65%265,4 фунта
60%245 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 350 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley408,3 фунта
Brzycki393,8 фунта
Lombardi411,1 фунта
O'Conner393,8 фунта
Wathan410 фунтов
Lander398 фунтов
Mayhew416,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 408,3 фунта). Введите поднятый вес (например 350), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 350 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения373,3 фунта93,8%
3 повторения385 фунтов90,9%
4 повторения396,7 фунта88,2%
5 повторений408,3 фунта85,7%
6 повторений420 фунтов83,3%
7 повторений431,7 фунта81,1%
8 повторений443,3 фунта78,9%
9 повторений455 фунтов76,9%
10 повторений466,7 фунта75%
11 повторений478,3 фунта73,2%
12 повторений490 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 5 повторений?

Подъём 350 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 408,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 350 фунтов на 5 повторений?

350 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 408,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 408,3 фунта — это 367,5 фунта, 70% — 285,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также