Repetição máxima para 350 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 350 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 350 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
408.3 libras

Uma série de 5 repetições com 350 libras é

85.7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

350 × (1 + 5 ÷ 30)

=

350 × 1.1667

=

408.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 408.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%387.9 libras
90%367.5 libras
85%347.1 libras
80%326.7 libras
75%306.3 libras
70%285.8 libras
65%265.4 libras
60%245 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 350 libras × 5 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley408.3 libras
Brzycki393.8 libras
Lombardi411.1 libras
O'Conner393.8 libras
Wathan410 libras
Lander398 libras
Mayhew416.5 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 350 libras × 5 repetições? (A resposta é: 408.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 350), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 350 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições373.3 libras93.8%
3 repetições385 libras90.9%
4 repetições396.7 libras88.2%
5 repetições408.3 libras85.7%
6 repetições420 libras83.3%
7 repetições431.7 libras81.1%
8 repetições443.3 libras78.9%
9 repetições455 libras76.9%
10 repetições466.7 libras75%
11 repetições478.3 libras73.2%
12 repetições490 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 350 libras × 5 repetições?

Levantar 350 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 408.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 350 libras × 5 repetições?

350 libras a 5 repetições equivalem a 85.7% de uma repetição máxima estimada de 408.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 408.3 libras são 367.5 libras e 70% são 285.8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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